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俯卧撑手腕容易受伤?4个办法教你如何避免

时间:2018-04-28 03:55来源:未知 作者:admin 点击:

  好的俯卧撑训练课程,可以帮你完整训练胸部肌肉,为胸肌打下良好的基础,通过不同的俯卧撑动作组合,能够强化到上肢70%以上的肌肉群,简直就是徒手训练动作之王。

  在训练时候一定要选择科学合理的训练计划,才能完整的锻炼好胸部肌肉以及手臂力量,目前最好的俯卧撑训练课程就是P4P八分钟经典胸肌训练了,推荐大家关注hi运动健身微信号(hiydjs)回复“P4P胸肌”可以获得科学的俯卧撑练胸计划。

  在身体下降时,胸部会向前倾,保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,动作时手肘都应主要指向后方。

  同样,在身体下降时,手指指节略微向大拇指方向移动,这样可以保证你的前臂顺利转动,保证手腕有充足的活动空间。

  如果你姿势正确,但依然觉得手腕疼痛,可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点,避免弯曲手腕。

  如果没有哑铃,也可以握拳,以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。

  伏地拉伸:双手及双膝着地,手指向前,然后身体向前倾斜,坚持30秒;转动手腕让手指向后,然后身体向后倾斜,坚持30秒。

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