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HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?

时间:2018-04-28 03:54来源:未知 作者:admin 点击:

  HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training,是指高强度间歇性训练,一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

  简单地说,HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿,慢跑一会,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。

  HIIT的特点在于,短时间内运动强度较大,每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短,并且可以通过间歇期间的低强度,来避免不适症状的出现。

  那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢?因为后来人们发现,HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出,而且,一次HIIT训练可以让身体在很长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说,你进行一次HIIT训练,当训练结束后的几个小时甚至一两天内,你的身体还是处于燃脂的状态,可以持续的燃烧脂肪。

  虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同,但一般保守估计,持续一小时的高强度间歇运动,至少能消耗1000千卡热量(当然,这世界上估计没人能做到一小时),那么平均下来,一次20分钟的HIIT,所消耗的热量就有330千卡左右,其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。

  那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢?其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件,我们自己就可以排列组合,你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替,那么持续15-20分钟,就能够达到HIIT健身的目的了。

  至于高低强度交替的规律,建议变化间隔要短,不要5分钟高强度、5分钟低强度,因为高强度时间太长,无法保证强度的实际完成效果,最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升也会越多,据猜测,这可能与身体的预适应有关。

  科学的强度判断是心率或者摄氧量,最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上,有条件的人可以买个心率表自己测,没有的话,其实依据自己的感觉也可以大致判断,快的时候感觉尽了全力,呼吸带喘,慢的时候也不要骤然停下,而是逐渐地减缓速度,直到停下来为止。

  最后小编想提醒大家,健身最怕的是打消念头,无论是因为懒惰还是因为挫败,一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。虽然现在是一个快节奏的时候,但有些事情,还是需要慢一点,不在着急,健身减肥不是一朝一夕就能完成的,只要你能稳住心态,正确且坚持锻炼,好身材迟早是会有的。

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