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健身时保护膝盖 除了热身还要做这4个动作

时间:2018-04-28 03:54来源:未知 作者:admin 点击:

  在健身锻炼时,我们身上有两个最珍贵,最值得保护的部位,那就是膝盖和脚踝(膝关节,踝关节)。无论你是跑步还是跳操,推举还是拉伸,只要你的动作需要发力,就会磨损这些重要关节,最后导致你更容易受伤。

  因此,我们在日常健身时,要格外重视膝盖和脚踝,建议在运动之前做热身运动,例如原地慢跑,拉伸等。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“热身”,可以获得运动前的热身方法。

  除了运动前的热身外,我们也可以做一些强健膝盖和脚踝和动作,能降低受伤风险,让我们走得更远,实现自己的健身目标。

  将大小适中的健身球加在大腿中央,向内挤压,身体逐渐向下做深蹲动作,至膝盖弯曲至少90度。3组,每组12次。

  一条腿向前迈一大步,身体向下,直至后腿膝盖接近地面。后腿向前,回到动作起始位置。3组,每组10次。

  找一块较硬的垫子/枕头放置在地面上。单脚站在上面,保持平衡(可以用手触墙保持平衡)。另一只脚转动脚踝画出A,B,C等字母。每只脚画3-4个字母。

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