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健身初学者如何开始训练?3步教你制定计划

时间:2018-04-27 13:17来源:未知 作者:admin 点击:

  初学者应该以小重量,或是简单的动作为主,先找到肌肉发力的感觉,学习标准的动作,再考虑增加难度,循序渐进。

  不要盲目追求难度,重量,不标准的发力动作会导致不必要的受伤,而且对目标肌肉也起不到训练效果。

  男生而言:为了增长肌肉,力量训练的每个部位,选择2-5个动作,每个动作在8-12次,10-20组。较高强度的力量训练有助于男性增肌。

  女生而言:虽然女性主要以减脂为主,但也不要忽略的力量训练,可选择较小重量,15-20次每个动作进行力量训练。

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