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5个健身细节要注意!坚持运动没效果的原因

时间:2018-04-27 13:16来源:未知 作者:admin 点击:

  可以看出这些问题有一个共同点,那就是经过一段时间的训练,结果却并没有改变。以至于开始怀疑有没有效果?想要改善原有的训练方式。

  很多人并不知道自己要练什么,怎么练。都是看别人在练什么,然后也不讲究难度,跟着别人开始练习,这样的锻炼效率太不可靠。

  有些人练腹肌卷腹,练胸肌就俯卧撑,反正就一个动作练,至于练多少,练多久也很随意,根据实际情况来。只要自我感觉:今天有练过。

  训练计划在健身中是很重要的,一个科学合理的计划,符合自身情况的计划,才能帮你达到健身目的。所以需要制定一份符合自身情况的计划。

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  很多时候,都小看了训练这回事,认为无非就是那几个动作,简单的很,只注意到了动作外表,却并没有认真去领悟动作的发力过程。还会有这样的心理:“这一看就会的动作,还有必要学吗?”

  身体在经过一段时间的锻炼,会适应当前的运动强度,这时候就需要调整课程计划的难度了,来增加对身体的刺激度,才能增加健身的效果。

  而这部分只能靠自己的来感受,目前每有什么客观工具能够检测你适应多大的强度。但有个小窍门就是当前的课程,你要吃力的完成才是适合有效的,如果是轻松的完成,那么就要考虑增加强度了。

  现在的训练都采用分组训练,中间有休息时间,不过很多人在训练中的休息时间,会玩玩手机,看看电视剧,电影等,等你回过神来,休息时间都过好久了。

  科学训练计划中的运动与休息时间比是设计好的,要严格按照时间来,不要浪费休息时间,让训练成果打水漂。

  令你不满意的身体,就是你平时的生活坏习惯造成的,日积月累。既然选择了要健身,就要改变这些习惯,不然健身成果跟坏习惯的影响,此消彼长的,当然最终看不到最终的健身效果了。

  再一个就是饮食了,每周的训练时间,训练成果,不足以弥补不良饮食带来的恶果,如不正常饮食,高油脂,高糖,高热量等。那些健身很多年的达人们,平时也不感松懈饮食与休息,你才练几天就要搏一把?

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