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为什么节食了体重还是减不下来

时间:2018-05-27 10:35来源:未知 作者:admin 点击:

  减肥减肥越减越肥,该运动也运动了,该节食也节食,但是为什就是瘦不下来呢?今天小编就帮你解决掉这个疑惑!具体原因有几种呢,克服以下几点,2016你也会瘦成一道闪电。

  答疑:有此疑问的小伙伴,不知道是否正确把握了运动和节食的“度”。过度的节食会导致营养状态不好,因而对身心都会造成一定程度的负担;在此基础之上大量运动,热量消耗效率就会下降,而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破,如此,减肥效果也就不明显啦!

  支招:运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间 (在健康饮食的前提之下) ,在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后,能明显感觉到胃口变小了,这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多!另外,运动后马上补充营养,加速新陈代谢。最后能在健身后30分~1小时以内,适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

  答疑:现在市面上的零食口味越来越多,实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说,零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们,为了更健康,更有意志力,就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系!

  支招:搜索减肥可以吃的零食,不外乎“低糖”,“无糖”,“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食,就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然,我们可以吃一些更健康美丽的东西,比如干果、坚果类;酸奶,鱿鱼,海带等营养价值高的食物。

  答疑:相那我们为何那么容易就反弹呢?原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间,自我压抑过多。瘦身后,身心上为了消除压力,本能地会增强食欲,因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

  支招:如果你是第一种情况,那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易,咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况,就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽,登山,跑步等等,选一个能够让自己开心的,放轻松的运动吧!

  答疑:当我们正在努力减肥的时候,面对外界的盛情邀约,自然像是遇到了极大的诱惑。特别是像年末,朋友们如此热情,也实在是无法拒绝。但是我觉得如果你的选择不出错的话,倒不如说在外吃饭是最适合的减肥时机!因为在外就餐的时候,无论是味道还是卡路里都会比平时高一些,所以为了控制主食类热量的过量摄取,我们就可以尽量少碰这类食物,多点一些蔬菜,鱼,肉等蛋白质,反正多吃也不太会胖啦!

  支招:我们可以固定用餐的顺序来达到热量最小化的目的。可以参考汤、蔬菜、肉类、蛋白质食材这样的顺序,同时,少吃或者尽量不碰米饭和面条类食物。如果你是在小酒馆和家庭餐馆中,那么就多多选择一些家常菜,反正少吃肉,多吃菜,肯定不会错!

  答疑:怎么才能阻止自己暴饮暴食?一直是减肥疑问榜单上遥遥领先的疑问。这个压倒性的烦恼,最主要的原因,还是归结于瘦身者营养状态不好。也就是说,减肥期间勉强的饮食限制,会导致本来身体必要的营养素不足。而此时,打算保护人体的本能强食欲就会随之爆发。不过你不得不承认,这个问题多爆发在一些“吃一顿,饿一顿”的小伙伴身上。饮食的不规律,很容易导致食欲混乱。

  支招:遵守基本的吃饭规则,就是解除暴饮暴食最简单的方法。吃饭前先喝汤;一定要吃主食,但是不要吃太多;睡觉5小时前吃完晚餐。以上,就是今天整理出的减肥疑问TOP5。其实想要瘦下来和保持住美好的方法都是很单纯的,切记不要有太大的压力。压力大了食欲也就大了。避免压力,快乐的成功吧!

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