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初学者健身 应该先练哪些部位肌肉

时间:2018-05-17 14:35来源:未知 作者:admin 点击:

  初学者健身,除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿,更多的可能是想练出腹肌,肱二头肌,胸肌等,这样就看起来显得结实一点,会更吸引异性的目光。

  首先你要明确一点,人体的肌肉分为大肌群和小肌群,大肌群包括:胸、背、臀、腿,小肌群包括:肩、胳膊、腹、小腿

  无论从穿衣好看,还是从身材好看的角度出发,大肌群都起到了非常重要的作用。简单的比喻一下,把人体形容成一座房子的话,大肌群就是整个毛坯,而小肌群则是一次精装。这样简单的说话,相信你也知道大肌群的重要了吧,没有毛坯,如何精装。

  在身材还没有成型之前,就拼命的去消除手臂上的拜拜肉,瘦小腿等,其实并没有什么必要,因为别人第一眼看你的是整体身材,如果整体身材都不让人满意,谁又会在乎你的拜拜肉呢?

  改变所有人第一眼就能看到的部位,塑造一种直观上整体完美的体形,而不是改变那些只有你自己才会去在乎的微小细节。所以,当我们一开始健身的时候,我们就要从大肌群开始练起。

  除了好看之外,大肌群还有一个好片,就是大肌群消耗的热量会比小肌群消耗的热量多很多,在减肥塑身方面效果也会好很多。

  放弃大多数小肌群训练,从今天起,每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6-10组,搭配核心肌群训练(腹部、背部)1-3组,最后做HIIT(高强度间歇训练)15-30分钟。不到半年时间,你就会惊喜的看到自己的变化,你会看到不一样的你。

  具体的动作,可以在hi运动健身网查看更多健身专题,可以选一些针对胸、背、臀、腿,自己喜欢的动作练习。

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