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哑铃健身的6大优势 大幅提升健身效率

时间:2018-05-17 11:43来源:未知 作者:admin 点击:

  杠铃哑铃,是我们在健身时最常用的两种器械,在很多锻炼动作中,杠铃和哑铃也可以相互替换,甚至有人觉得,除了少部分动作,杠铃和哑铃并没有多少区别。

  但实际上事实并非如此。如果你的目的是提高力量,增长肌肉,那么哑铃训练所带来的好处会更大。推荐大家关注我们Hi运动健身微信号(hiydjs),回复 “哑铃”学习更多哑铃健身课程。

  在一项研究中,对比了杠铃推举,史密斯机推举及哑铃推举的功效。其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同,但对肱二头肌的锻炼上,哑铃的效果更为显著。究其原因,在做哑铃推举时,你需要更好的稳定性才能完成动作,因此,哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。

  无论是谁,左右臂的力量总会有些不平衡,如果有一边明显偏弱,这时就可以利用哑铃来强化训练。你可以放心大胆的练,用哑铃,永远不会暴露你的薄弱环节。

  无论是杠铃蹲举还是卧推,你都需要很好的保护措施才能安心。要知道,在健身房里,因杠铃而产生的安全事故占了极大的比率。不过,用哑铃就少了这一分顾忌。找个角落,握住可以开始训练了!

  无论是间歇组还是递减组,对喜欢独自锻炼的人来说,哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。很多这样的高强度训练都需要有搭档在一旁才能完成,但是哑铃就不一样了。

  提高肌肉所受压力,加速肌肉增长速度的一个有效办法就是加大你的动作幅度。用杠铃划船或推举时,你的动作幅度往往都是固定的,但是用哑铃,就可以采用更多替代动作来扩大你的动作幅度。

  在做杠铃推举时,你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定动作。而在使用哑铃时,你的动作就不会那么死板,肩膀等关节的活动也可以更加自由。在锻炼时,重复同一种动作最易导致关节疼痛,此时你可以采用哑铃替换动作来避免疼痛并达到同样的锻炼效果。

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