当前位置:主页 > 新闻在线 >

别再瞎练了!这10个健身常见错误你犯了几个?

时间:2018-05-16 09:35来源:未知 作者:admin 点击:

  不是说你的体重超重,而是你用的器材超重。刚开始锻炼时,杠铃哑铃的轻重基本上对你的锻炼效果不会有任何影响。

  想要六块腹肌,想要小胸肌,想要肱二头肌,于是只做目标肌肉的锻炼,这样做只会让你的身体失去平衡。

  制定一个科学合理的健身计划能够不仅能让你的肌肉鼓起来,同时还能提高你的力量,按部就班地锻炼会让你的体质更加全面,帮助你在健身的道路上走得更远。

  如果你不会自己定制计划,推荐你关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以点击定制计划,填写好身体相关数据,会为你制定科学的训练计划以及每日饮食餐单,非常简单方便,如下图所示:

  没有错,很多补品确实能够提高你的健身效率,但是你要牢记,自己的锻炼和饮食才最能影响你的健身结果。

  解决办法:认真地吃,科学地吃。也许你是因为吃而变胖,但如果你不吃,也不会变瘦,更不可能变强壮。

  很大程度上也是因为没有健身计划才犯的错误,那就是感到酸痛才停止锻炼。凡事都有个度,锻炼过度会增加身体负担,让你更难从疲劳状态恢复,从而降低锻炼效果。

  有的学员为了锻炼前臂,会要求在自己的课程里加入10组前臂弯举这类动作,这着实让教练们感到哭笑不得。

  让肌肉锻炼更加平衡的正确方法是:用复合动作正常锻炼,在最后3-4组里补充一些锻炼小肌肉 的孤立动作。

  另外值得注意的是,很多锻炼,只要稍微改变锻炼姿势(握距,正反握等等),就能针对不同部位的肌肉进行训练。

  健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!

  为什么终止比赛?我还没打够呢! 都知道泰拳是相当残酷的比赛,其招式之狠,经常有断腿,断肋骨和血溅赛场的事情。在12月11日,在泰国巴东体育场,一名泰拳运动员的头骨在比赛时被对手打凹...…[详细]