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健身房器械选择 哑铃杠铃对你更有用

时间:2018-05-16 07:15来源:未知 作者:admin 点击:

  不知道小伙伴是不是健身房的常客,当我们拖着疲惫的身体,从公司下班走进健身房,会发现,原来健身房这么大,这么多器械,我该如何下手呢?如果你是一个新手,这时一定就不知道该做什么,该练什么?今天,小编就给你讲讲健身房训练的器械选择。

  通宵健身房都会分为几个区块,有氧区(跑步机、动感单车、划船机等)、团体教室(跳操的地方),人工草皮(可以训练敏捷、速度等)、重量训练区(也就是撸铁的地方)。其中重量训练又分为自由重量训练(哑铃杠铃等)和固定器械训练(各种大型机器)。

  自由重量训练,以哑铃和杠铃为主,可以根据自己的能力调整重量,当然,你必须学会控制器材,稳定身体,因为自由重量器械的可变性大,不受器械的影响,所以可式的动作也多,你用一副哑铃,足以刺激全身的肌肉生长。

  固定器械训练,例如史密斯机等,你只能坐在那里或者站在那里进行固定训练,在动作上对于肌群的训练比较针对,器械都有安全装置,可以有效的降低危险的发生几率。

  有学者对这两种器械进行过研究,找了30位受众用户,平均年龄49岁,以前都没有训练经验,将他们分成固定器械组和自由重量组,并进行每个动作重复8-12,为期16周的训练,最后得到了以下数据。

  由于这些人从接触过重量训练,所以两组都有着明显的进步,在肌肉力量方面,自由重量组进步了115%,固定器械组进步了57%。而在平衡性方面,自由重量组进步了245%,固定器械组进步了49%。

  所以可以看出,自由重量训练对肌肉力量、平衡协调性等运动能力都有着下面的影响,而且进步的速度会更快,如果你自己有机会比较,相信你会更有感觉。做个简单的例子,例如肩推,器械式的肩推很明显的可以不用担心器械会乱晃,让你可以专一的训练肩部肌群。但是哑铃肩推在肩部发力的同时,你还要利用更多的核心来稳定,防止哑铃不稳或者晃动,你的身体需要更多的小肌群进行协助控制,这样也促使你使用更多的肌肉、关节接受训练。

  对于初学者来说,可以先利用固定的运动方向,感觉肌肉的收缩,学习动作的正确模式。如果对于偏向健美式,追求大重量的,固定器械可以降低受伤的风险。

  最后,小Hi建议大家在掌握动作模式后,可以多尝试自由重量训练,固定器械的训练可以当作辅助,原因有二:

  其二:因为人体活动不是固定轨迹,在增强局部肌肉的同时,该部位肌肉与其他部位肌肉的协调性,平衡性,关节活动等,自由重量训练都有明显的优势。

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