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睡眠对运动的影响 睡眠不要少于8小时

时间:2018-05-16 04:55来源:未知 作者:admin 点击:

  很多时候,在我们训练结束后,教练都会说让我们好好休息。而我们却因为年轻气盛,感觉训练之后并没有觉得太累,继续开启疯狂的夜生活模式,一天两天并没有什么感觉。时间一长,就感觉到疲惫不堪,有时连训练都跟不上了。

  这都是因为你没有休息好,你的睡眠不够。年轻不是本钱,已经有很多学者证实,想要有好的运动表现,除了营养、训练要充足外,睡眠更是另一关键。

  在史丹佛睡眠实验室研究睡眠多年的教授CheriMah,就曾试图让史丹佛大学的女网球队,连续5周,每天都睡10小时。后来发现,那些睡满10小时的选手,不管是在击球准确度,冲刺速度,表现都比没睡饱的人要好。(这个结果她写成了论文,在2009年发表)

  其实早在2002年,CheriMah就有针对游泳校队,进行睡眠相关的实验,并得到“良好睡眠对运动员的情绪、警觉性、认知,都有正面影响”的结果。那次也开启了她对运动员睡眠是否会改善运动表现等相关问题的兴趣。

  之后她与睡眠专家WilliamDement合作,找来11名男篮队员。首先,让他们按照平时作息,每天睡6-9小时,为期2-4周。接著增加他们的睡眠时间至10小时,维持5-7周。

  实验结束,这些选手在睡眠时间增加后,冲刺速度普遍提升,急停跳投的命中率提高9%,球员自己也有感觉表现变好、情绪变佳。此外,他们白天嗜睡及疲劳的程度也有下降。

  研究人员推测,足够睡眠之所以能提升运动表现,可能是生长激素释放,协助肌肉生长、修复身体损害,帮助选手有更完善的身体素质对抗训练。

  而且他们也说到,如果欠下20小时的债务睡眠,就会对运动产生负面影响,特别是对需要爆发力,技巧运动的选手来说,发力率会降低。

  一般建议,成人每天最好睡7-9小时为佳,青年及青少年则是9-10小时。但因为个体存在着差异性,可以花几个礼拜来找到最适合你的睡眠时间。测量的方法会以你躺在床上20分钟内睡著,及隔天不用闹钟叫醒的时间点为准。

  要是非得要晚睡,那会希望你将睡觉排在其他琐事前,降低其他琐事所花费的时间(如玩手机)。或是比赛前几个星期,开始着手调整睡觉时间,确保赛季期间有完善的休息及发挥。

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