当前位置:主页 > 新闻在线 >

挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

时间:2018-05-16 02:31来源:未知 作者:admin 点击:

  在大部分人眼里,俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多,就代表越牛。如果一定要加一个次数的话,那么一次能连续做一百个俯卧撑,绝对能让身边的人惊呆、赞赏。

  可是,现实中有很多人可能只能做几个或十几个,或许曾经有想过苦练一下,但坚持下来实在太痛苦,太累了,而且进步又慢,从而放弃了。

  今天小HI告诉大家一种,相对比较轻松的练俯卧撑次数的方法,连续做一百下俯卧撑,也并没有那么难。

  一般我们了解的练俯卧撑的方法是,一天做四到五组,每组做10几个或者20几个,做到力竭这样。但是这种方式会让你觉得很累,如果没有毅力,就很难坚持下来。

  小hi要分享的方法是,将时间分开来做,例如早上做一次,中午做一次,下午做一次,每次做到最大次数的一半。你最多能做30个,那么你就做到15个,然后就休息了。 到了中午再做15个。

  这个时间跨度可以是一天做3次,也可以是一天做4次,甚至一天做10次。什么时候想起来了就去做一下,但每次不要做到力竭,做一半即可。这个的原理就是,当一个动作做多了,会成习惯反应,会让肌肉记忆让身体更协调使用。传统的训练方式,例如集中在一小时内练完,这样又辛苦、又累,而且到了后面,进步就很慢了。

  俯卧撑是我们锻炼胸肌很好的动作,其实连续做100个俯卧撑,并没有太大的意义。因为我们做俯卧撑的目的是为了增加我们的胸肌,想要增肌明显,需要一段时间内将肌肉撕裂,再用长时间的休息让其修复。如果你做俯卧撑不是为了显摆次数,而是想练大胸肌的话,可以参照P4P的胸肌训练方法,每天或者隔天做108个俯卧撑,分9组,每组12次来做,有节奏的在10分钟内完成。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

  健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!

  为什么终止比赛?我还没打够呢! 都知道泰拳是相当残酷的比赛,其招式之狠,经常有断腿,断肋骨和血溅赛场的事情。在12月11日,在泰国巴东体育场,一名泰拳运动员的头骨在比赛时被对手打凹...…[详细]