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5月减肥季 教你如何正确的跑步

时间:2018-05-15 23:35来源:未知 作者:admin 点击:

  5月不减肥,6月徒伤悲,今天正好是5月的第一天,又是劳动节。所谓劳动最光荣,小编知道你今天一定没怎么动,因为全堵在路上了。那么,就趁着今天这个特别的日子,晚上去跑跑步动一动吗?

  很多朋友凭着一股子热情,第一次跑步就叉开腿,迎接新的生活!但事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。你最好些做些力量训练...

  当你开始跑步时,首先被消耗的是糖原,只有当这些快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,即脂肪。通过进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,才能更好起到减脂效果。

  为什么总感觉跑步没有效果呢?其实最大的问题在于你跑的时间太短了!运动开始的时候消耗的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步,怎么可能有效果!

  跑步完之后,大汗淋漓,口干舌燥。一杯饮料或许可以帮助你缓解疲劳。然而,它也可能让你的努力白费了!

  市面上最常见的饮料一般是350毫升,120千卡的热量左右通常一瓶350毫升左右):200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。(更不用说那些含糖超高的碳酸饮料了!)

  而大多数jrs一个小时大约消耗500千卡左右的能量,所以,没喝对饮料的话,很容易让你的运动白做了!

  跑步中也有无氧和有氧运动,通俗的认为快跑(短跑)为无氧运动,长跑为有氧运动。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以人们常采取低强度的运动使脂肪作为能量供应而被消耗。

  然而,长期的有氧运动很容易到达一个瓶颈阶段,这时候,就需要一些无氧运动来对肌肉进行刺激。在跑步过程中加入一些冲刺跑,变速跑,是一个不错的选择。

  正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果跑步方法不正确,只会让你身体白白受损!正确的姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地,重心靠后。同时,身体要保持直立不应前倾,避免受力点靠近脚趾。

  切记脚趾着地着地再抬起时,重心别在前脚趾上,不然膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的失稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内伤。

  很多人喜欢晨跑,当清晨醒来之后进行一次运动,不仅神清气爽而且对于上班更有好处。在经过一夜的睡眠后,体内的糖原已经消耗很多,这时候跑步对燃烧脂肪很有帮助。

  不过,晨跑也有些必须注意的地方。跑步前建议先吃根香蕉,来垫下肚子。因为在跑了一段时间后,血糖浓度就会下降,会形成低血糖,如果一直空腹跑的话,你会感觉恶心乏力。而香蕉可以帮助你补充钾离子。

  同时,晨跑要注意补水,由于8小时左右的睡眠,机体脱水比较严重,在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水,避免运动中出现脱水的现象。

  跑步前先进行些力量训练能动员脂肪的燃烧,通过消耗大部分糖原储备,提高新陈代谢,增加有氧运动的效率。

  跑步后的第二天,你是否感觉腰酸悲痛小腿抽筋?那是因为在运动后产生诸多乳酸。乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。而力量训练后再进行有氧运动就可以帮助乳酸的彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

  力量训练可以促进体内肾上腺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪的燃烧。当然,力量训练最大的好处就是增加肌肉,肌肉的成长需要消耗很多热量,这样的话,机体的基础代谢率就会提高,消耗的热量会更多。

  长时间的有氧运动,大量流汗,电解质也会随着汗液丢失,主要是钠离子,其次是钾离子,但是通常的健身运动丢失的并不多,如果你的膳食重油重盐居多,不应是补充钠,相反而是要减少盐的摄入。

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