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让你坚持在健身房的6个细节

时间:2018-05-11 23:02来源:未知 作者:admin 点击:

  身心疲惫,可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限,却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段,或者说推迟身体疲惫来临的时段,能够让你在健身房的效率最大化。试试以下来自顶级健身运动员们建议,让你在健身房内更持久。

  在运动之前补充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因,两种物质都能够很好地增强自己抗疲劳的能力,让你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能够为身体提供重要的氨基酸,特别是亮氨酸。能够防止肌肉的分解,为身体的剧烈运动提供燃烧能量,增强抗疲劳能力,让你的健身更持久。咖啡因能够提提神,帮助你专注以及增强你的循环系统,但是请注意咖啡喝多不利于身体健康,适量即可。

  当很多人觉得有些疲倦时就会停止训练,但这种疲倦只是暂时的,你应该用心理意志去战胜这种疲倦。当你发现用意志就能战胜身体的疲倦时,你的健身将会变得简单很多。

  糖类很多时候我们应该避免过多食用,但是在健身的时候却特别实用。当你觉得自己在健身的时候有些疲惫的时候,可以适当补充一些无脂肪的糖类,让你在短时间内得到能量的补充,继续自己的健身计划。但是请记住,过多摄入糖类会造成身体脂肪的增多,所以一定要适量,否则只能适得其反。

  除了在健身期间合理摄入一些糖类之外,你应该在剧烈运动之前摄入一些食物,建议在剧烈运动之前摄入一天1/4的食物量,对于较大量的进食,建议在60-90分钟之前进食,充分消化食物。

  如果你一直持续不断的训练,这样肯定会加快你身体疲惫的速度。在训练之前适当地休息会有利于健身的有效进行,比如在健身之前睡上半个小时,有利于推迟自己身体疲惫来领的时间。如果你还有没有从上次的训练中恢复过来,有时来说计划之外的休息比持续不断的训练好很多。

  补水很容易就被人忽略。保持补水对于你整体的健康以及健身的持久都很有帮助,补水应该和营养占有同等的地位,同时注意在健身之前,之中以及之后补水。在健身前1个小时和1-2杯水,健身时每隔20分钟补水1次,健身完1个小时后再次补水。如果你是属于流汗较多的人群,建议饮用电解质饮料,维持你体内钾钠元素的含量。

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