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肥胖和体脂率的关系 减肥的5个常见误区

时间:2018-05-02 16:55来源:未知 作者:admin 点击:

  人们在判断一个人是否肥胖的时候,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多,但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢?因为他们的体脂率不同。

  体脂率是身体脂肪占总体重的百分比,脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。如果内脏脂肪如果过多,容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

  所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的,过多或者过少,都会影响健康。

  正常的男性3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。而男性的体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,也会影响健康,而且更会影响身材。

  通过对自己身体其他部位的围度测试,可以相对精准的测出体脂率,会有2%的浮动,但已经是相当的精准了。

  想要测出自己的体脂率,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

  健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较麻烦,第二的方法更适合所有人。

  了解了自己的体脂率后,我们再来看看减脂的5个常见误区,很多朋友减肥时都会选择一些极端的作法,那都是不正确的。

  我们经常说,三分运动,七分靠吃,不管你是增肌还是减脂,运动是辅助的,饮食才是让你事半功倍的良方。

  我们长跑一个小时,大概可以消耗400大卡,但是一瓶350ml的饮料,或者一个奶油蛋糕就可以让你1小时的努力,化为乌有。

  减肥很简单的计算方式就是你的摄入总量〈消耗总量,所以我们要学会自己计算卡路里,平时要控制饮食,多吃瘦肉,鱼虾等含蛋白质高的,还有蔬菜等。少吃油脂高的,含糖量高的一些食物。

  上面说了要控制饮食,但是有些朋友就会极端做法,直接不吃饭了,或者不吃早餐,不吃晚餐等。这也是不正确的,确实节食会让你在短时间内达到减重的效果,但是你减掉的可能不是脂肪,更大的可能是肌肉。

  而且你长期间的不进食,身体就会发出“饥饿”信号,你下一次进食时会储存更多的脂肪,以备后需。所以正确的减肥方法是少食多餐,让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

  我们也经常强调,减肥是全身的,不可能做到你想减手臂就减手臂,想减肚子就减肚子。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,所以也是人体最易堆积脂肪的部位。当然你减肥成功的话,腰腹腹部也是效果最明显的,虽然看起来还会有小肚子,但是你的围度肯定是会有质的变化。

  很多朋友会问,我运动健身了,需不需要吃蛋白粉。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分。因为人体在消化蛋白质时会提高30%新陈代谢,碳水化合物则只能提高10%。

  但是蛋白质也是极难被吸收的,如果你健身只是做有氧运动,不做力量训练,完全没必要去吃蛋白粉,平时吃饭的时候,补充一些蛋白质的食物就可以了,例如鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉等。而且运动强度不够,蛋白质补充得过多,也会有害处。

  只吃蔬菜水果这是非常损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,导致的结果就是身体会大量分解肌肉。长期如此你的外观并不会改善多少。更坏的是,损失肌肉意味着你的新陈代谢将降低,身体会堆积更多的脂肪。

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