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高血压新标准!更多人归纳为高血压,3步教你防治

时间:2018-05-02 16:55来源:未知 作者:admin 点击:

  在2017年美国心脏协会(AHA)科学年会上发布的《2017AHA/ACC高血压指南》中,将高血压的标准从140/90mmHg及以上,改为130/80mmHg及以上。而在此之前,140/90mmHg是全球通用的标准。

  高血压会增加动脉壁所受到的压力,从而在动脉壁上产生微小的创伤,最终会形成伤疤产生裂缝,这样就会导致像脂肪、胆固醇和血小板一类的物质会集聚在此裂缝中,久而久之,动脉变窄,血流量减少。

  高血压还会引发心力衰竭:变窄的动脉意味着你的心脏将不得不更加努力地泵血,这会被动地导致心肌肥大,最终的结果是,即使轻微地移动就会让你气喘吁吁,例如步行。

  另一个是家族遗传因素,如果你的爸爸或者兄弟在55岁之前(或妈妈或者姐妹在65岁前)就患有心脏方面的疾病,这样你就会有2倍于普通人的概率患有高血压。

  高血压被称为悄无声息的杀手,改善生活方式: 戒烟限酒、低脂、低盐、合理膳食,坚持有氧运动,控制体重,减轻精神压力、保持心理平衡等将有助于控制血压。

  想要控制好血压,第一件事情就是适当的运动,推荐4-5次/周低到中等强度每次30分钟的运动,快走、园艺或者跳舞均可。

  别忘了调整饮食,降低饱和脂肪和胆固醇的摄入,减少红肉、甜品和添加糖的摄入,同时提高水果、瘦肉、蔬菜和低脂乳制品的摄入,比如去皮鸡肉、鱼和坚果。

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