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4个健身知识要点:让你对健身的理解会上一个档次!

时间:2018-05-02 16:54来源:未知 作者:admin 点击:

  训练体量(组数*重复次数*重量)对于肌肉生长有着重要的作用,在一定时间内,体量越大对目标肌群的刺激就越大,而这正是我们所需要的。

  但并不是每组都要力竭,否则会对训练体量造成十分消极影响,因为力竭会使你肉体上和精神上完全疲劳从而无法继续或者无法使用合适的重量,每次训练中一共使用1-3组递减组则可以帮助增加训练体量。

  如果你每周两次练胸,配合一到两组递减组,每周你将比普通的训练多出3360公斤,这可是3吨的量啊!

  在2012年的一项研究表明,使用30%1RM的重量去疲劳目标肌群也会和使用80%1RM的重量产生类似的增肌效果。

  对于那些喜欢用轻重量高频次的人来说绝对是一针强心剂,伤病初愈和担心受伤的人也完全可以使用轻重量高频次去训练而不用担心这样的训练是否能带来足够好的效果

  举个例子,当你在做弯举时,你可以使用45kg完成8次,而如果你在离心收缩阶段使用更大的负重,对于肱二头肌的刺激会更大,也会带来更多的肌肉生长。

  拿起55kg的杠铃,然后请你的健身伙伴或者教练来帮助你完成向心收缩的阶段,而离心收缩独自尽力控制;

  如此反复,或者使用45kg的杠铃,向心收缩独自完成,在离心阶段让你的伙伴或者教练在杠铃上施加向下的力量,以增加离心阶段的负重,如此反复。

  在2010年的一项研究表明:与传统的训练相比,使用超级组训练后,身体的代谢消耗提高了近2倍。

  而超级组这个方式不仅帮助你消耗更多的热量,还会弥补由于缺乏大重量训练所导致的训练强度降低这个弊端。

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