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4个健身坏习惯 不要强迫自己去跑步

时间:2018-05-02 16:54来源:未知 作者:admin 点击:

  健身现在是一种流行时常,如果朋友问你每天干嘛,说宅在家里玩游戏,那会有点不好意思,要是说打打游戏,健健身,跑跑步之类的,就会显得很高大上,要是能展现你的六块腹肌给他看,那这个逼格就瞬间上升了。

  健身是好事,但是很多人在健身的,也会犯一些小错误,今天小hi就跟大家聊聊在身边的朋友那里经常看到4个错误。

  很多人跑步是为了减肥,但是他本身是不喜欢跑步的,每次跑步都是强迫自己。这个习惯非常不好,跑步并不是适合所有人的减肥方式,有一些人天生就不适合跑步,因为身体构造的原因,天生对跑步没有感觉。

  如果经常强迫自己的话,会更对跑步产生烦感,容易让你放弃健身。要知道,跑步并不是唯一的有氧运动,游泳、打球、骑单车等都可以。现在非常流行的hiit运动,就是很好的减肥运动,而且在室内训练。如果你觉得强度太大,还可以自己搭配简单的运动,降低难度。如果你想要定制hiit课程计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

  力量训练,也是指无氧运动,区别于有氧,无氧主要用于增肌。很多人觉得无氧运动和有氧运动应该分开,其实完全没有必要,有氧跑步,骑单车等,我们完全可以当做是无氧运动的热身环节,半小时的有氧运动后,继续做无氧运动,可以让你更好的达到健身效果。一方面在经过有氧运动后,你的身体温度是比较高的,身体是比较兴奋的。第二方面,一起做,可以更节省时间。

  如果你已经有自己的计划,可以按自己的计划走,并不是一定要让力量训练和有氧训练合在一起做。只是想告诉大家,如果没有太多时间,无氧和有氧也可以合在一起做的。甚至可以做hiit计划,直接把无氧和有氧排在一个训练计划里。

  这是一个新手很容易犯的问题,因为总是看到一些健身的文章里提到,力量训练都是动作做3组,每组做12次。虽然每组做12次力竭是一个比较好的RM数值,但随着我们的训练,力量会慢慢的提升,没必要太固定模式。如果觉得自己状态好的话,完全可以多做两组,每组也可以提升到15次,都是可以的。看自己的状态面定。

  人生,唯美食和睡觉不能辜负,如果你因为健身减肥,放弃了所有的美食,那是非常不美好的一件事。虽然想要达到理想的身材,我们要控制饮食,健康的摄入蛋白,碳水化合物。但是我们可以给自己每周设定一个欺骗日,在这一天你可以让自己放肆一下。好好享受一次美食。

  另外,如果过度控制饮食,会让你的情绪降低,如果意志力不强,甚至会让你破戒狂吃狂喝。所以也要善待自己。

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