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【Hi健身学堂】第29期:浅谈训练强度

时间:2018-05-01 04:45来源:未知 作者:admin 点击:

  布鲁对于训练强度理解比较浅显,凡是我做不了的或者是跟起来很吃力的训练就是大强度的训练。比如说,

  循环侧平举4循环 2.5KG 5KG 7.5KG 每个重量12到15下 从轻到重无组歇休息为一个循环 从重到轻再为一个循环

  一般这样的训练布鲁得心应手,虽会疲劳,但不至于太累,肌肉的泵感也是足足的,目标肌肉群的感觉也是飞起!但这样的强度对布鲁自己来说只能是中等,一是因为这个组歇和重量布鲁已经熟悉,二是一种精神上的适应,没有太多跟随训练的压力时偶尔会偷懒。这种偷懒来自于小小的心理安慰,没有高手在一起便有时候会觉得自己很高水平(一般布鲁自己训练时就觉得自己最屌,这是好事,要练就要有信心但不要盲目自大),但同样的训练,稍做修改或者和高手一起训练便完全不同,届时心理就会有压力,因为毕竟自己也有跟不上的训练。例如布鲁曾和俊哥的肩部训练:

  这套训练布鲁完全是靠着氮泵和肌酸还有强大的意志品质咬着牙跟下来的。这时候的训练感觉不仅仅是累,对你之前的训练强度完全是一种摧毁,因为你跟不下来,说明以前的训练就是过家家,如果你跟下来了,你发现以前的训练你是自己逗自己玩,你特么居然可以搞这种级别的。这种大强度的训练对于俊哥来说,洒洒水啦,他总是说太轻了!那种感觉别提了,现在想想都觉得差距太大!不是一朝一夕可以跟上的!通过两套训练对比,大家大概对训练强度有所理解了吧!具体通过组歇的调整改变强度,布鲁会在以后给大家介绍。那么大的训练强度是否有着很好的训练质量呢!就那上面的两套训练来说吧!其实并不然!但也不能说是大强度训练然并卵!

  大强度的训练并不能保证你的训练质量,因为有的时候大重量会让动作变形,过程控制缺乏而且目标肌群并未完全承受目标重量,换言之也就是训练有借力!但是不管怎么样推起80KG就是比60KG给自己打了一剂强心剂!但是如果你不能用上面说的第二套动作得心应手的训练,那么还是要找一个自己可以承受的强度训练,因为自己的身体能跟上,受伤的风险也小!训练周期中可以安排适当的大强度训练以给自己的身体和精神方面的刺激!但一定要量力而行!莫要因为装逼而因小失大!说到这里,大家可能会觉得有点矛盾,事实即是如此,布鲁自己也很难合理的安排自己的训练强度和质量。布鲁的训练理念就是在合理的范围里作死,推起别人推不起的重量!不过布鲁还是建议大家在训练强度上能适当安排以保证训练质量,然后辅以专业的饮食和休息为自己的训练质量保驾护航!最后用一句话与君共勉!

  “我每天一起床就满脑子想着怎么训练怎么饮食,健身并不是我的全部,但已是我生活的一部分”—— 一位让主页君敬佩的肌友

  《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]