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【Hi健身学堂】第30期:什么是GI值

时间:2018-04-30 20:56来源:未知 作者:admin 点击:

  上周布鲁和大家说了说喝水、多纤维食物、酵素这些减脂者关心的知识,这周又要和大家聊十块钱的了!很多减脂者应该都听过GI值,也被建议过多吃GI值低的食物。那么今天就聊聊GI值。

  GI值指的是血糖值上升率,也就是当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

  简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣类和淀粉类是属于高GI;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。(最高为葡萄糖,GI值=100)

  血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物是饮食控制的关键。

  根据布鲁自己的经验,日常饮食中快速碳水过多,垃圾食品过多,不仅仅让脂肪更多的堆积,身体也并不能在一个很好的状态下去锻炼。如果仅仅用一个个热量炸弹填充你的身体,那么久而久之你会发现自己的各个方面都不如你身边健康均衡饮食的健身伙伴。甚至他们的肌肉形态就是比你精致,细节就是比你刻画的好。还有一个个人经验就是,GI值高的食物会刺激身体的生长激素分泌更旺盛,这个因素的积极意义就是你会长得更快,但是会出现一个问题就是你可能会狂爆生长纹——类似于女性妊娠纹一样的东西哦。虽然对身体没有任何危害,但是总体来说还是影响美观。再加上GI值低的食物一般都是多纤维,上次我们说的多纤维食物的好处相比大家没有忘记。

  所以归根结底就是希望大家能够多吃GI值低的食物,下面给大家一张GI值表格,布鲁也就能帮你这么多了!今天的课堂就到这里了!

  《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]