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【Hi健身学堂】第20期:在校生如何健康饮食、女生如何塑形

时间:2018-04-28 04:01来源:未知 作者:admin 点击:

  首先是在校生健康饮食,这个问题问的好,因为多年前的王老板读大学的时候也碰到类似的问题,这里先要明确的是你这一段时期的健身目标,是增肌、增重、还是减脂或者就是单纯的减体重,然后就是你学校里和学校外的饮食条件如何,搞清楚这两点才能给出具体建议,今天王老板就拿自己当年的情况来分析了,应该可以帮到一些在校的健友,因为据我估计全国没几家学校能比我们更惨淡。

  说惨淡的原因是我上大学正好赶上学校搬到新校区,从上海市边上坐大巴车还得再在高速上飚一小时才能到我们学校,记得第一年新生报到时是学校派车接我们过去,我当时兴高采烈上车,但随着离市区越来越远心也越来越凉,途中当我看到高速旁的小路上农民伯伯骑着马溜达时差点儿脑浆子都沸腾了,所以说我们学校属于郊区外的郊区,学校外的餐厅就那么几家,基本不考虑,这也是第一条建议:

  如果学校外没有特别适合健友用餐的餐厅(赛百味就不错,经济条件允许的话西餐厅也可以),尽量在校内就餐。

  通常咱们一天吃6顿是比较常见的,早中晚正餐,然后上午加餐、下午加餐、睡前加餐。适合在校生的搭配:

  早餐:各种谷物粥(自己泡燕麦片儿也不错)、面点、适量水果、王牌食物:鸡蛋(每天2-3个蛋黄,剩下的整蛋白),这些应该是学校食堂都有的,记得王老板当时10个10个买鸡蛋时食堂大妈还以为我在宿舍卖鸡蛋呢,后来买多了也就习惯了。

  午餐晚餐:少不了的主食和肉类蛋白,有粗粮选粗粮,没有的话别强求,米饭面条不是毒药,吃点儿没事,肉类蛋白:鸡肉、牛肉、鱼肉都行,学校食堂再磕馋这几样应该还是有的吧,尽量挑口味清淡的,一份不够就三份,最后是蔬菜,每餐随便挑个两三样吃就好,颜色尽量丰富。

  加餐也很重要,我当时在校加餐主要是:蛋白粉(训练后首选,两根熟香蕉或者几片白面包+两勺粉搞定)、水果(苹果和香蕉首选)、酸奶(注意一定要是酸奶,有些名字里带“饮品”是乳饮料,不是正经酸奶)和坚果(花生、核桃、杏仁首选,减脂期花生慎选),也可以早上多拿几个鸡蛋,加餐时水果或者全麦面包搭配花生酱和鸡蛋白也很不错。这些东西在超市应该都买得到。

  学校饮食搭配基本就介绍完了,具体食量请根据自己身体状况和阶段目标来掌握,王老板对在校健身饮食难度深有体会,但其实在校时除了吃饭难以外还是有很多美好而难忘的经历,衷心祝愿健友们平时训练、休息外多去体验发掘,都能有个灿烂的学生时代。

  扯了好久。。。接下来是女生减脂塑形,这个简单啊,男生怎么减女生就怎么减,男生怎么塑形女生就怎么塑形。该练得练,该吃的吃,毕竟大家都是人类。

  这里有个误区就是很多女生希望像杂志或者网红们那样前凸后翘,又是人鱼又是马甲,王老板代表曾大师向大家发誓:那些姑娘一定都做过抗组训练,单纯的大量的有氧造就的身材其实大家都看到过,就CCTV5上面播放马拉松的时候那些大姐们,身材不能说不好,但绝大部分是体重和体脂都比较低,和我们网上见到的“健身女神”有很大差别,我相信大部分女性健友日常生活中都希望身材能比马拉松运动员的更饱满些,So,请进行抗阻训练(不一定要去健身房,徒手也可以进行抗阻训练)增加点儿肌肉,“婴儿肥”的姑娘请在抗组训练外加些有氧脱掉点儿脂肪(刷脂请参考前文),然后——请认真对待每一餐,要知道,如果你想让自己身材像古罗马竞技场一样令人心潮澎湃叹为观止,那你吃的每一口食物都是建造时用的砖瓦,坚持下去,你就会见证属于自己的伟大。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]