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【Hi健身学堂】第49期:胸部训练的五个注意事项

时间:2018-05-02 22:29来源:未知 作者:admin 点击:

  最近有人留言问卧推时候需要注意哪些问题,首先卧推是主页君进入健身房第一个接触的动作。很多人最喜欢的训练动作也是卧推,不过从接触卧推到现在大概都六年多了,每次训练主页君还是有新体验,并且感觉自己并没有完全掌握这个动作,很多细节还需要好好处理。

  细节决定成败,很多时候健友们反应的训练时没有感觉,或者遇到平台期,即坚持训练一段时间后身材没有出现预期中的改变,这时与其对训练和饮食计划大刀阔斧的进行修改和颠覆,不如先仔细斟酌一下自己训练时的动作是否标准或这个动作是否适合自己,也许在这些小细节上稍微变动一下就能够得到意想不到的收获。

  1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开。事实上这个动作,我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体,这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。

  3.中位十字夹胸,最喜欢的训练胸缝的动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。

  4.哑铃平板卧推,极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀。

  5.平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量,那么就降低重量。相信我,那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]