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【Hi健身学堂】第12期:你的饮食有误区吗?

时间:2018-05-02 22:29来源:未知 作者:admin 点击:

  今天布鲁和大家聊聊饮食。首先科普点知识。你知道么?随着年龄的增长,新陈代谢开始减慢。女性在成年后每年上涨1.5镑体重。如果不采取措施以这个速度增长的话,保守估计在你50岁的时候将长40磅。当然咱也不是什么绝对的代谢拥护者,只是明明能够避免却还要违反,实属不该。如果你不和荷尔蒙的退化做斗争,任凭肌肉一点点流失,还有巨大的生活压力,这几座大山无疑会使你从年轻貌美的窈窕淑女变为更年期大婶,当然,这都是可以通过努力来改变的。

  这里有最基础的理论:如果想减掉4磅,那你吃一顿基本400卡路里就可以满足身体的日常需要,下面的新陈代谢饮食规则是由佐治亚州立大学营养和运动机能学副教授Dan Benardot所写。在这里你可以改变你的饮食方式,来帮助你的身体燃烧脂肪。

  是的,你需要削减卡路里来减肥,但有一个限度。吃的太少对你减脂的新陈代谢是有百害无一利的,当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时(对于大多数女性约1200卡路里),你的身体将停止你的新陈代谢。而且会通过消耗肌肉组织来供能。

  Benardot说,“吃的刚刚好,最起码你不饿,可以三餐之间补充点能量,上下午茶可以各摄取大约430卡路里,这会保持你的新陈代谢处于活跃状态,每隔三到四个小时少吃多餐的进行补充,它会防止你在当天晚些时候暴饮暴食”。

  咖啡饮用者,欢呼吧!咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,每日咖啡能将你的新陈代谢提高5-8%,约98至174卡路里一天。一个日本的研究发现,一杯煮好的茶可以提高你的新陈代谢12%,据说,茶叶中的儿茶素的抗氧化剂导致的这种推动作用。

  通过多吃全麦面包和面食提高纤维的摄入量,并多吃水果和蔬菜。研究表明,多摄入纤维可提高你的新陈代谢高达30%。妇女谁吃的纤维多,谁将在一段时间内增重最少(当然还是要适量,不提倡过量)。一天的纤维基础摄入量是75克,平均到每顿饭25克,所以适量的吃水果和蔬菜以摄入足量的纤维是很有必要的。

  德国研究人员发现,每天喝6杯冷水(48盎司的冷水),可消耗50卡路里的热量,每天提高你的新陈代谢。这足以在一年内减掉5磅。这个能量消耗可能来源于它需要为你的身体的水加热到常温。但是不要暴饮冻水,那样反而对肠胃不好。

  加拿大研究报告指出,节食者体内含有机氯(污染物杀虫剂,它们储存在脂肪细胞),在他们减肥期间导致新陈代谢比普通人慢,也许是因为毒素干扰能量的燃烧。还有就是农药可以引发体重增加等问题。 在买像桃子,苹果,甜椒,芹菜,油桃,草莓,樱桃,生菜,进口葡萄,梨的时候,一定要选择有机的,因为这些产品往往是杀虫剂含量最高的。

  每餐都要摄入蛋白质,你的身体需要蛋白质以维持肌肉。蛋白质可以在餐后帮助多达35%卡路里燃烧。 每次进餐的时候可以适量添加3盎司瘦肉,2汤匙坚果,或8盎司低脂酸奶等来补充蛋白质。

  铁丰富的食物在携带氧气到你的肌肉以促进燃烧脂肪起着至关重要的作用。女性(不在更年期)每个月在例假期间都将失去铁,所以,如果不恢复体内铁的含量,你将面临能量缺乏和新陈代谢减慢的风险。贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜都是优秀的补铁来源。

  维生素D在维护和加速肌肉组织代谢方面功不可没。不幸的是,似乎只有4%的美国人在50岁以上通过他们的饮食获得足够的含量。在3.5盎司鲑鱼中可获取90%每日建议值(400 IU)的维生素D。其他不错的来源有:金枪鱼、虾、豆腐、强化牛奶、麦片和鸡蛋。

  向第二杯酒say no!当你喝酒,你脂肪燃烧不仅少了,而且慢了,因为酒精被用作为燃料。假如你喝2杯马提尼,那么就相当于减缓73%的身体脂肪燃烧能力。

  “有一些证据表明,缺钙,这是许多妇女都有存在的问题,可能会减缓新陈代谢,”拉卡托斯说。 通过奶制品如脱脂牛奶和低脂酸奶补充钙可以减少其他食物脂肪的吸收。

  《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]