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决定背部宽度和厚度的三个动作,你做对了吗?

时间:2018-05-01 14:31来源:未知 作者:admin 点击:

  垂直拉动(如引体向上反握引体向上和坐姿下拉)通常针对的是背阔肌,这些动作会使你的背部变宽。水平拉动(各种划船动作)通常针对的是中背,菱形肌和斜方肌,这些动作会使你的背部变厚。硬拉及其变式则针对的是竖脊肌。

  ·让杠铃引导你的身体自然摆动,杠铃降低到比膝盖稍低的位置即可,如果杠铃最低点在膝盖之上,这说明重量过大,此动作就更像是训练斜方肌的耸肩,而不是划船;如果你把杠铃放到很低,你的背部是会有更好的动作幅度,但此时你的腰部会承受更大的压力,这是不推荐的

  ·相比传统硬拉,耶茨硬拉更加强调了背部的离心收缩,给背部带来更大的刺激,并且省去了下肢主导的杠铃离地的动作过程

  ·坐在地板上,努力挺胸然后背靠座椅。每次重复都将背部充分拉伸,并且当收缩背部时使肘部尽力向身体下后侧移动

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