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【Hi健身学堂】第10期:要减脂,你的观念对吗?

时间:2018-05-01 14:31来源:未知 作者:admin 点击:

  又到了每周一次的减脂内容了,每次这个栏目都挺难产的。主页君布鲁写得辛苦,你们看得也难受。还是减脂那些事儿,今儿继续聊。很多人天天喊着减脂瘦身,总是抱怨没效果。其实吧!要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!下面一起来看看,你的运动减肥观念正确吗?

  是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

  每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

  既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

  很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。

  除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!

  不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

  综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!

  《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]