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【Hi健身学堂】第21期:怎么让健硕的手臂撑满袖口!

时间:2018-05-01 14:29来源:未知 作者:admin 点击:

  夏天快要到了哦,这话可能很多人要质疑布鲁,不过在布鲁的城市,真的已经到夏天了哦。又可以穿上修身的衣服出门秀身材了,想想真有点小激动。尤其是那种胳膊撑满袖口的感觉,简直爽爆了!虚荣心大大的满足有木有!

  想要手臂撑满袖口,并不需要斯普利特这样的巨臂。一方面是我们练不出来,一方面是国内的妹子也接受不了!那怎么办呢!?

  首先,你要成为右边这样的“心机汉”,怎么说?就是要找一个适合自己的袖口紧一点的衣服,不然即使你有傲人的臂围,也无从展现!其次,你需要有一对粗壮的“麒麟臂”。衣服和手臂需要相辅相成啊!

  下面我们就来进入正题,说说手臂那些事情,上图为健美界的两尊大神。左为罗尼,当时他的手臂60,右为阿诺,当时他的手臂57.可是总是感觉阿诺的手臂粗,这就说明了手臂纬度和形态给人的感官问题了!我们先来了解一下手臂的肌肉组成和构造吧!

  我们来看一下上图,我们今天说的大臂主要的构成是②部位的肱二头肌和③部位的肱三头肌,这是支持大臂纬度的主要两个部分。而这两部分中三头对臂围的贡献更大,因为三头占了手臂肌肉的三分之二,因此当你的三头肌肉足够发达的时候,你必然有一对粗壮的手臂,但是仅仅三头粗好像会使得你的手臂并不协调,这也是为什么罗尼和阿诺的对比,反而阿诺的手臂给人更粗壮感觉的原因,那就是阿诺有着更牛逼的二头肌肉!可见在你手臂纬度小的时候,迅速增大三头肌肉是捷径,但是当你的手臂已经很傲人了,二头应该是主攻的方向。小伙伴们,这下知道了吧!

  对于二头,拥有漂亮的肌峰,你就成功了一大半,就是红色圈圈里的那部分,像山峰一样的!但是布鲁告诉你,肌峰是你的基因决定的,这个看命,你只能把他练大,但是很难改变它的形态!

  对于三头,西斯的三头堪称教科书,完美的马蹄形,也是红色圈圈里的那部分,怎么样,是不是看了以后都要起鸡皮的感觉!

  说了这么多,大家一定想要手臂的训练方法了吧!今天布鲁给大家带来自己的训练计划,以后再奉上大神的手臂视频,敬请期待!

  《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的,希望大家共同进步,打造完美身材。

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  今儿时间紧,咱们聊两块钱儿的得了,健身离不开吃,而吃粗分为正餐和加餐,正餐不用教大家都会,毕竟您可能接触健身不久,但论一日三餐,您活多久,就接触了多久,也不用王老板搁这儿叭叭地给您叨叨,但加餐不是...…[详细]