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跑步如何保护膝盖 跑步者必看

无论是初跑者还是资深的跑友,跑步膝似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。 外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关...

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健身时如何安排饮食,3大营养分配比例

每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量,而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量,而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的热量。 因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍,所以,想要控制体重的人们应该尽量减少脂肪的...

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没有健身基础的人,如何开始训练计划?

热身主要目的是提高身体主要部位的温度,二是能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行剧烈运动做好准备。 先做力量训练,后做有氧运动,因为有氧运动对身体消耗大,将体内纤维打乱,降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练计划中,有力量训...

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停止健身8周成果会白费!别慌:维持健身成果有方法

我们提倡健身,我们也介绍过健身的许多好处提高精力,增加肌肉,减肥,塑形,甚至对个人职业发展都有好处。 但是,作为一个普通人,我们在生活中也会遭遇各种变化(生活环境改变,生病,受伤),不可能像职业运动员那样保持长年不断的锻炼。 有氧运动主要锻...

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减肥的最好方法 慢跑运动的7大功效

4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。 7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。 1、慢跑其实最重要的是...

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健身十戒 做到这些你一定瘦下来

你有健身吗?你是怎样坚持健身的?健身过程中有些错误或戒律是我们必须要避讳的,比如以下10大健身戒律。自查一下,犯了的及时改进吧! 健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之...